深夜11点修改完PPT，你发现屏幕上的文字开始模糊变形；
视频会议开到一半，眼球像被砂纸反复摩擦；
隐形眼镜戴不过三小时，眼睛里好像进了刀片……
这样的场景，你熟悉吗？
湘潭爱尔仁和医院眼表综合科袁苑主任常出现这些不适，很有可能是干眼症！干眼症，是一种常见的眼部疾病，又称干燥性角结膜炎。该病症主要由于泪液生成减少或蒸发过多，导致泪液缺乏，从而产生眼部干痒不适等症状。《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》统计，干眼的全球患病率为5%~50%，我国约21%~52.4%，保守估计至少每5位国人中有1名干眼症患者，个别群体2个人里就有1人患干眼。换言之，每2个盯着电子屏幕的打工人，就有1双正在“沙漠化”的眼睛。
1.注意科学用眼20-20-20法则
袁苑主任提醒，如工作时间需要长时间面对电脑，应注意合理用眼，遵循20-20-20法则。每用眼20分钟休息20秒以上，向20英尺(约6米)以外的草地或其他物体眺望20秒以上。尽量让眼睛放松下来，缓解疲劳感。
2.保持合适的环境湿度
如使用空气加湿器等，增加环境中的空气湿度；使用电脑的时候，调整眼睛与电脑屏幕的位置，使电脑位置略低于眼水平线，并且屏幕亮度要适宜。
3.有意识地眨眼
你以为随随便便眼睛一闭一睁，就算眨眼吗？其实不然。
多眨眼有助于泪液的分泌和分布，但前提是做到有效瞬目，即眨眼的时候要上下睑闭合完整，促进睑板腺分泌睑脂，正常人每分钟应眨眼15-20次，如果低于这个频率，就要有意识控制啦。
如果久看屏幕觉得不适或者眼干，可以在工作之余多做眨眼操：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼两秒，反复循环，1次训练1分钟，1天进行10次。
袁苑主任介绍，干眼症从字面上看，似乎只是因为干燥缺水导致的，其实不然。干眼的类型因人而异，需要通过专业检查来判断。如泪液数量减少，是水液缺乏型干眼；有的人则是泪液质量的改变，如睑板腺形成的脂质层分泌太少，锁不住眼睛表面的水分，这种是“缺油”的脂质异常型干眼；还有的患者是缺乏黏蛋白，或泪液动力学异常，又或是既“缺水”又“缺油”的混合型干眼。
不同类型的干眼症需要采取不同的治疗方式，且干眼的症状易与眼表过敏、慢性结膜炎、视疲劳等眼病混淆，如果随意滴用一些并不适用的眼药水，那么很有可能加重病情。刘畅主任提醒广大网友，在干眼治疗中，准确区分干眼症类型并对症下药尤为重要。
