“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”当北方初雪轻落，南方晨雾凝霜，立冬便如期而至。自此天地闭藏，寒气渐盛，人体新陈代谢放缓，孕产妇与脏腑娇嫩、抵抗力较弱的儿童，更需做好养生防护以安稳过冬。
为何立冬对特殊人群更“关键”？
立冬后气温骤降、昼夜温差大，冷空气易导致血管收缩、血液循环不畅。空气干燥会损伤呼吸道黏膜，日照缩短则减少维生素D合成，降低免疫力。孕产妇受激素影响，体温调节能力弱、对寒冷敏感，且孕期血容量增加，血管负担较重；儿童呼吸系统与免疫系统尚未发育成熟，是感冒、支气管炎等疾病的高发人群，针对性防护尤为重要。
重点防护头颈部、腹腰部和脚部。外出戴宽松针织帽与围巾，避免寒风直吹；穿带护腰的孕妇裤与长款上衣，睡前用 40℃左右温水泡脚10-15分钟。室内用空调或暖气将温度控制22-24℃，湿度保持 40%-60%，避免过度包裹出汗着凉。
遵循 “温和、均衡” 原则，适量食用清炖羊肉、牛肉等温补肉类，搭配萝卜、白菜等应季蔬菜。每天摄入300-500ml牛奶或酸奶，搭配鸡蛋、鱼虾、豆制品补充蛋白与钙。避免生冷、辛辣刺激食物，水果可温后食用。
保证每天8-9小时睡眠，晚上10点前入睡。天气晴朗时，上午10点后或下午3点前外出散步20-30分钟；寒冷天气可在室内做孕妇瑜伽、凯格尔运动，预防下肢水肿与血栓。
采用“内层纯棉内衣+中层毛衣/抓绒衣+外层防风外套”的穿搭法，灵活增减。重点护住腹部、背部和脚部，穿肚兜或连体衣护腹，背部出汗及时擦换，选择纯棉透气的袜子。
以养脾胃为核心，做山药小米粥、南瓜蒸百合等易消化的温补餐。保证苹果、橙子、西兰花等蔬果摄入，可切碎做成饺子馅、蔬菜粥提升接受度，忌油腻、生冷食物与过量零食。
外出时，尽量避开早晚低温时段，带宝宝出行需做好防风防护，避免直接暴露在寒风中，减少呼吸道受刺激的风险；孕产妇外出可佩戴口罩，既抵御寒意又能防护病菌，同时避免前往人群密集场所，降低交叉感染概率。
情绪方面，冬季日照减少易让人情绪低落，家长可多陪伴宝宝进行亲子互动，通过游戏、绘本阅读等方式增添乐趣；孕产妇可多与家人沟通交流，适当听舒缓音乐、做简单冥想，保持愉悦心情，良好的情绪状态能更好地助力身心安康，平稳迎接立冬后的冬日时光。
立冬养生重在顺应时节、科学防护。亭湖妇幼将持续为孕产妇与儿童提供专业的健康指导和优质服务，愿每位妈妈与宝贝都能在科学养护下，安然度过这个寒冷的冬季，守护健康与活力。
