春分至，万物生｜孕妇儿童专属养护指南

“轻暖轻寒，赏花天气春将半。”转眼，我们就进入春天的第四个节气，也是一年之中至关重要的一天。春分至，昼夜均而寒暑平。此时阳气生发，万物复苏，孕妇和儿童作为特殊群体更需要科学调养。今天，我们为您准备了这份“春分健康全攻略”。

春分阴阳波动，冷暖交替，气温不稳，腠理已开，风邪易人。故此时要注意实时添减衣被，避免着凉感冒；不要过于疲劳，保持充足睡眠。

孕妈妈应该保持早睡早起的好习惯，同时房间定时开窗通风，使空气流通，被褥床单勤洗勤晒，以减少螨虫、霉菌等微生物。平时穿纯棉宽松衣物，出门备好薄外套防倒春寒。

孩子们的起居应顺应四时变化而调整，学龄前儿童要保证10-12小时睡眠。早睡有助于阳气闭藏，早起有助于阳气的升发，增强免疫力。春分后，气温日趋暖和，但乍暖还寒，因此应注意适时添减衣被，不可过寒过热，建议采用“洋葱式”穿衣法（内层排汗/中层保暖/外层防风）。

经过了漫长的寒冬，人体内的维生素和矿物质大大消耗，所以在春分这日进补一些时令春菜，能有效弥补身体诸多营养元素的消耗。

孕妇可以多进食菠菜、荠菜等富含维生素、矿物质和膳食纤维的春菜，能调和脾胃，清解春燥内火。还要多吃肉、鱼、水果和无谷杂粮等，孕初期记得补充叶酸。

儿童就像我们所说的“草木之方萌”，春季长个特别快。饮食力求中和，比如牛奶、豆腐，饮食应当定时定量、搭配合理、食勿过饱、饮勿太过、科学进餐。水果可选当季蓝莓、桑葚等补充维生素，应控制糕点零食，预防春季积食。

春分节气春光明媚，正是郊游踏青的好时节，与好友结伴郊游，既可增广见闻，又有利于保持愉快的情绪，从而安养神气。

孕妈妈可选择散步，踏青等，适度的运动等促进气血流通，增强体质，并减少呼吸、循环等系统疾病的发生。也可在阳光充足的午后（避开早晚得寒凉之气），到公园下闭目养神，调息放松。多晒太阳有益于助生阳气，达到保持健康体重、健康骨骼的目的。

春分后气温回暖，孩子可以选择一些相对和缓的运动，例如放风筝、骑车、慢跑、做操等，做到微微出汗即可。此外，春季日照时间逐渐延长，孩子也可接受到更多阳光的照射，能够促进人体中维生素D的合成，从而促进钙的吸收，有利于骨骼生长，帮助孩子长高。

春暖花开的季节，少不了春游、赏花和放风筝。大朋友们别忘记给小朋友及家人准备好：防晒帽、遮光镜、防蚊贴、过敏镇静舒缓喷雾等等，尽量避开正午11-14点紫外线高峰期。赏花时，记得佩戴好口罩。