随着气温上升，一口香甜冰凉的水果仿佛抚慰了我们燥热的心。然而，大多数糖友总是发愁，甜的水果是不是含糖多？吃了会不会加重病情？导致什么水果也不敢碰！
那么，糖友是真的不能吃水果吗？
其实，在血糖控制平稳的情况下，糖友是可以适量地吃水果的。但是，吃哪些，怎么吃，是有讲究的。
在选择吃什么水果之前，我们要先了解一下水果的血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）。
GI是指用来衡量食物中的碳水化合物提升血糖的速度和能力。
当GI≤55，则为低血糖指数水果，这种水果吃进去，消化慢、转化成葡萄糖的速度就比较慢，那么血糖升高也就相对较慢。
GL是反映吃进嘴里的食物，其碳水化合物总量对血糖的影响。
这个数值在生活中的参考意义比较大，因为它不仅考虑了食物的升糖能力，还考虑了我们实际的糖摄入量。
当GL＜10，则是低血糖负荷水果，说明每吃100克，对血糖的影响较小。
就拿夏季必备单品西瓜来说，冰爽香甜的西瓜升糖指数是73，属于高升糖指数水果，但实际上，我们吃进去的西瓜绝大部分都是水，摄入的糖并不多，所以西瓜的血糖负荷值其实只有4左右。
也就是说，适量吃西瓜，对血糖的影响很小，血糖负荷值的参考意义更大，糖尿病患者也是可以吃西瓜的。
西瓜的血糖负荷值只有4左右
其实除了西瓜，生活中还有不少水果GL＜10，都是比较适合糖尿病患者吃的。
例如：牛油果、李子、樱桃、柚子、葡萄柚、柠檬、草莓、木瓜、鲜桃、杨桃、西梅、西柚、甜瓜/香瓜、番石榴、梨、柳橙、葡萄、苹果、蜜桔、杏、西瓜、哈密瓜、蓝莓、奇异果、橙、生香蕉、中华猕猴桃、菠萝、红柿、芒果、无花果、芒果。
而如果GL＞10，则要注意限制吃，偶尔吃可以，但尽量不要经常食用。
例如：椰子、熟香蕉、山楂、山竹、鲜枣、榴莲、芭蕉、菠萝蜜。
凡事过犹不及，即使是血糖负荷指数再低的水果，如果大量进食，仍然可能对血糖的控制产生不利的影响。因此，糖友吃水果，有三点需要注意：
吃水果，每天控制在200克以内为宜，大概拳头大小左右，尽量分成多次吃。
正餐时间一般是血糖的时候，因此吃水果放在两餐中间是比较合适的，上午9-10点间或者下午3-4点都是不错的选择。这时候吃水果既能减少饥饿感，又能补充能量。
避免喝果汁，尽量食用完整形态的水果，以免引起血糖的大范围波动。
