热在“三伏”，好的防暑避暑方法对老年人而言显得尤为重要。因为老年人体内水分占比低（仅50%左右），对温度敏感性较低，且多数伴有高血压、糖尿病等慢性疾病，加之防暑意识较为薄弱，更易出现中暑症状。那么，老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？本文收集了一些防暑避暑的小知识，希望能对其夏季防暑保健有所帮助。
建议老年人夏季每日饮水量在2000ml左右，以常温白开水、淡盐开水、热茶和绿豆汤等为宜，分次慢慢饮用，切忌暴饮。其中热茶优于冷饮，有研究表明：茶中含有丰富的钾，可补充人体因大量出汗丢失的钾元素，提高耐热能力，相比冷饮能有效地预防中暑的发生。少喝可乐、雪碧、汽水等含有大量糖和电解质的饮料，避免引起肠胃不适，影响消化和食欲。某些心肾功能差的老年人，饮水量应遵医嘱。
（1）适当多吃蔬菜瓜果，可较好补充维生素和水分，从而提高人体免疫力和预防疾病的发生。含水量较高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜等；含水量高的水果有：西瓜、香瓜、梨、无花果等。
（2）饮食不宜过于清淡。夏季人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。
（3）夏季如果多吃冷食，可刺激胃肠蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收，可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
（4）食物经过加热，可起到消毒灭菌的作用；进食适量热性食材，如羊肉或羊汤等可温补气血，开胃祛寒；炒菜时适当添加醋、蒜、生姜等醒脾健胃之品调味，可以增加身体排汗，防暑降温。俗语云：“冬吃萝卜夏吃姜，大病小病一扫光”。
科学降温把室温控制在26℃左右，相对湿度控制在50%左右。可通过空调、电扇等方式降温，避免电风扇和空调直吹，导致肌肉、肩膀酸痛，做好通风。老年人不宜暴冲暴洗冷水澡，避免导致躯体温度骤降，使筋骨受凉引起关节疼痛、肢体麻木，特别是患有冠心病、高血压病的老年人。
选择轻薄透气的丝质、棉布衣料，衣服的颜色要浅，通风散汗性能要好。
虽然“生命在于运动”，但运动量不宜过大，特别要避免在上午10时后和下午4时前气温高时在烈日下活动。室外锻炼宜在清晨和傍晚气温稍降低时进行。
夏天高温会使人困乏无力，午睡是较好的解决方法，以一小时为宜。午睡过长会加深抑制大脑中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长而减少大脑血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。
俗话说：“心静自然凉”，“热散由心静”，老年人在炎夏尤应保持情绪稳定， 戒躁戒怒。
晴朗天气10时-16时左右太阳短波辐射强，应尽量避开这段时间外出，如必须外出时应戴宽沿帽，用遮阳伞、戴太阳镜，对不能遮盖的部位涂质量合格的防晒品。
饰品中的某些金属元素沾上汗水后，所接触到的皮肤可能会出现微红或骚痒等症状，容易引发接触性皮炎。
防暑降温的药品有：十滴水、藿香正气水、藿香正气口服液、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等。（注意：因十滴水、藿香正气水辅料中均含有酒精，服用后短时间内应避免驾驶车辆，同时还要避免与青霉素、头孢类等药物同服，以免出现双硫仑反应，导致严重过敏。）
