冬季高血压飙升之因
环境因素
冬季气温较低，人体皮肤表面血管会收缩。据资料显示，气温的变化容易引起血管的收缩，从而出现血压的升高。当周围环境温度下降时，血管由于环境因素会出现收缩，血管阻力增加，导致血压增高。例如，冬季气温低至零下时，很多高血压患者会明显感觉到血压的波动。
体重增加
冬天的时候人活动量较少，体重会逐渐增加。一方面，冬季人们的运动量相对其他季节大幅减少；另一方面，冬季人们往往倾向于食用高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，如火锅、烤肉等。体重增加后，身体的负担加重，也是引起血压增高的原因之一。
未规律服药
冬季的时候，高血压病人如果未规律的使用降压药物，会导致血压升高。很多患者在冬季可能会因为天气寒冷、出行不便等原因，未能按时服药或者自行减少药量。既往有高血压的病人一定要遵循医嘱规律的服用降压药物使血压达标，避免引起心脑血管疾病。降压药不规律服用可能会带来很多严重后果，比如高血压急症、靶器官的损害、继发心脑血管意外等。如果出现血压波动大、头痛、头晕、心悸等症状，应及时就医调整用药方案。
防治指南全解析
（一）起居有常
高血压患者在冬季应格外注意起居规律。首先，保暖是关键，冬季外出晨练时要带好围巾、手套，做好头、颈、足的保暖，因为这些部位受寒容易引起血管收缩，导致血压升高。保证充足睡眠也非常重要，不熬夜，冬季作息要规律，每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。熬夜会造成人体内分泌紊乱，进而使血压升高。对于有晨练习惯的老年高血压患者，降温时尽量减少外出，早上起床后应在被褥中活动舒展身体，然后再下床活动。洗脸刷牙应使用温水，避免冷水刺激引起血管收缩。
（二）饮食之重
在饮食方面，高血压患者要多吃蔬菜水果。冬季可选择富含维生素 C 的柑橘类水果、苹果、菠菜等，这些食物有助于降低血压。同时，要控制总能量的摄入，减少油腻、高糖、过咸食品的食用。食盐摄入量以小于 6 克/天为宜，避免食用高脂肪食物如肥肉、鸡皮等，以及高糖食物。应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等，此外，还应保证适当的水分摄入。老年人在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅。
（三）适度运动
适量运动对高血压控制十分有益。在冬季，可以选择合适的时间进行户外散步、慢跑、太极拳、气功等运动。比如，早晨和下午气温较为适宜时进行运动。对于年龄较小、体质较好的高血压患者，慢跑也是不错的选择，建议每天跑 25 分钟以上，每个星期至少跑 3 - 5 次，但要秉持循序渐进的原则，跑步时尽量放松。中老年人可选择打太极拳，虽动作缓慢柔和，但能起到锻炼作用，对心脑血管及呼吸系统都有好处，不过要尽量安排在 10 点以后，避免早上起床后马上进行。此外，游泳也是一种能使全身得到锻炼的有氧运动，可使大脑和肌肉放松，对预防和治疗高血压有辅助作用，但时间不宜过长，以不疲劳为主。还有广场舞也适合中老年患者，能让全身暖和起来，避免因寒冷导致血压升高，但要避免选择节奏太快或太激烈的音乐。
（四）心态平和
严格戒烟、限制饮酒对于高血压患者至关重要。吸烟会增加心脏负担和血压升高，而饮酒会干扰药物代谢和增加血压波动。保持心情平静也具有重要意义，紧张、愤怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。患者可通过向朋友亲人倾诉、参加轻松愉快的业余活动、将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中等方式，保持平和、乐观的心态，维持稳定的血压。
（五）遵医服药
高血压患者在冬季一定要遵医嘱服药，不可随意停减药物。冬季血压波动大，患者更应密切监测血压，根据医生建议调整用药方案。如果出现血压波动大、头痛、头晕、心悸等症状，应及时就医调整用药方案。坚持长期服药，才能有效控制血压，减少并发症的发生。
