冬至已至，快给长辈这份冬季养生指南！

今天冬至。寒冬时节，气候干燥,病毒肆虐,老年人稍不注意，便会旧病复发或诱发新病，因此，对咱家中长辈们的起居养生万不可大意。那么，老年人该如何安全过冬呢？

四个字总结：“躲、养、防、补”。

冬季天气寒冷，人体抵抗力极差，容易生病受寒。所以，冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，尤其是家中长辈。

建议：避冷水，避生冷饮食，要注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。冬季养生应以静为主，切忌过度运动导致出汗。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”。

建议：要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚等方式，更好地养生。

中老年人免疫力下降，肺部的抗寒能力差，容易感冒咳嗽，一旦吹风就容易着凉，也容易受到一些传染性疾病的侵袭。还有一些老人有高血压、高血脂等基础性疾病，而寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和心梗发作的机会。

建议：注意保暖，保证充足的休息；同时注意血压、血糖的变化，常备急救药物。经常开窗通风，保持室内空气新鲜；尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，做好日常防护。

冬季是消化道疾病的高发季节，温度骤降，受冷空气刺激，胃酸的分泌量随之增加，从而导致胃部抵抗力下降，易造成肠道不适。因此中老年人的饮食应该定时、定量少食多餐，以清淡、少润少益，易于咀嚼的饭菜为主。

建议：切忌暴饮暴食和不规律进食，不吃太油腻和刺激性强的食物；常喝温水，吃温热的食物。