注意！“倒春寒”来袭，请收好这份健康防护指南

湘潭仁和爱尔 2025年3月10日

进入3月份，“火箭式”升温后又遭遇“俯冲式”降温，这正是“倒春寒”来临的信号。倒春寒是春季回暖后因冷空气突袭导致的持续性低温现象。此时人体刚经历冬季的“休眠”，免疫力尚未完全恢复，骤冷骤热更容易让病毒有机可乘，面对“多变”的气温，我们该如何做好健康防护呢？

“倒春寒”极易引发三类疾病

01心脑血管疾病

“倒春寒”来袭，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞，并导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加速血栓的形成，从而诱发心肌梗死或脑梗死。血管收缩，使血压升高，这对高血压病人来说，易引起中风，造成语言障碍、视力障碍、半身不遂等严重后果。

02呼吸道疾病

如今正是急性支气管炎高发季节。寒潮前温暖的气温致使呼吸道致病性微生物活跃，突然变冷，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也乘机捣乱，这样会导致支气管炎复发。

春节期间娱乐活动较多，很多人作息不规律，身体疲惫，抵抗力下降，受凉和过度疲劳均可削弱呼吸道的防御功能，使感染有发展的机会，故容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑等疾病。

03风湿性疾病

风湿病属于中医“痹病”范畴，《素问·痹论》记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹也”。春寒料峭，稍有不慎，如年老体弱或过早减衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪而发病。

女性膝关节对冷空气刺激特别敏感，部分女性过早穿上薄衣短裙，膝关节遭受寒冷袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，日久易发生风湿性关节炎等。

免疫低下群体是“倒春寒”首选侵袭目标

1.中老年群体及慢病患者

随着年龄的增长，中老年群体免疫功能逐渐减弱，对环境的适应能力变差，抗病能力下降，且循环系统功能减弱，所以最易受到“倒春寒”的危害。尤其是一些慢病患者，气温骤变导致血压波动变大，极易诱发中风、心肌梗死等。

2.女性

女性膝关节对于冷空气的刺激较男性更加敏感，而部分女性在初春过早地减少着装，遭受冷空气侵袭后，免疫功能下降，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久之易引起风湿性关节炎。

3.儿童

儿童免疫功能相对较弱，对“倒春寒”难以适应。此时，若不注意保暖，细菌、病毒等病原微生物乘虚而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染性疾病。

如何应对“倒春寒”？

春捂

“春捂秋冻”的养生之道是长期以来的养生经验总结。“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，气候乍暖还寒，特别是“倒春寒”期间，人体需要阳气应对这种变幻不测气候。当气温骤降时，人们应注意添衣保暖，重点要注意手、脸、双膝的保暖，因为这些部位对寒冷刺激特别敏感。尤其是老年人和女性最怕脚和腿受凉。

春动

春季正开展体育锻炼的黄金季节，经常参加户外锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏、健身操、放风筝、爬山等有氧户外活动，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统感染等疾病的发生打下基础。但是寒冷季节作息当适当晚起，锻炼的时间必须选择太阳出来或气温较高的时段，尽量避免早晚气温低或者雨雪之时锻炼。

春补

春季需增加热量摄入，适量多吃些高热量的食物，以满足身体御寒的需要。注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，增强身体免疫力。

通风

要注意保持居室和周围环境的清洁卫生。天气寒冷，夜晚居室当门窗紧闭，以防睡梦中被寒风所袭。但不可整天关门闭户，白天需适时开窗通风换气，尽量在气温较高的时段开窗换气，每天1-2次，每次30分钟左右即可。保持室内的空气新鲜和阳光充足，这样各种病菌就失去了滋生的条件。

筑牢免疫根基

倒春寒时节，昼夜温差剧烈、病原体活跃度上升，此时免疫系统的强弱直接决定了身体能否快速适应环境骤变，抵御外邪入侵。

强大的免疫力如同精密调节的防御网络，既能增强呼吸道黏膜屏障功能，减少感冒风险，又能加速细胞修复能力，帮助机体在气温“过山车”中维持生理平衡。尤其在春季气候反复无常的考验下，筑牢免疫根基，实为应对寒暖交替、守护健康的关键性内在保障。

“倒春寒”来袭，合理膳食、适度运动、穿衣保暖等都是筑牢免疫防线、应对气温骤变的有效方式，对于免疫低下人群，更应该关注自身防护，必要时可借助免疫健康调理手段，科学应对季节挑战。在暖春回归之前，让我们用主动防护为身体穿上“隐形铠甲”，平稳度过冷暖交替关键时期。

注意！“倒春寒”来袭，请收好这份健康防护指南

热门投稿

扫码关注微信

扫码关注微博

扫码访问互联网医院

眼科

综合科

医疗美容科