刚出伏没几天，秋天的“两面性”就露出来了：白天太阳一晒，还是像夏天那样闷热，这就是老辈人说的“秋老虎”；可一到早晚，风里又带着股干劲儿，嘴唇、嗓子很快就觉得燥得慌，这便是“秋燥”。
对中老年人来说，这“一热一燥”的组合最熬人——秋老虎容易让人贪凉犯病，秋燥又会把身体里的“水分”抽走，稍不注意就可能上火、感冒、犯老毛病。其实只要摸准秋老虎和秋燥的“脾气”，用对健康技巧，就能轻松应对，安稳过秋天。
秋天的燥气，不像夏天的湿气那样 “沉”，而是像细针一样，悄悄钻进身体里，慢慢耗损津液。中老年人本身津液就容易不足，再被秋燥一“烤”，就会出现口干舌燥、嗓子痒、皮肤脱皮，甚至大便干、鼻子出血的情况。对付秋燥，关键不是“猛喝水”，而是用“润”的方式把身体里的水分留住，再用温和的方法“补”回来。
首先，饮食上要多吃“润性食物”，但要避开“凉性润品”。比如早上可以煮碗银耳莲子羹，银耳煮得软烂，不用放太多糖，既能润嗓子又能补津液；中午可以炒盘冬瓜，或者用百合炖点瘦肉汤，清淡不油腻，还能帮助身体润燥；水果别选太凉的，像梨可以蒸着吃，或者煮成梨水，去掉寒性，吃着更舒服，也能缓解秋燥引起的咳嗽。要注意少碰辛辣、油炸的食物，比如辣椒、油条，这些食物会像 “火” 一样，加重身体里的燥气，让口干、便秘更严重。
其次，生活里要做好“保湿防护”。早上起床后，可以用温水漱漱口，再喝杯温凉的白开水，别喝太烫的，避免刺激嗓子；晚上睡前可以在房间放个加湿器，湿度调到 40%-60%，但要记得每天换水，避免滋生细菌；洗澡别用太烫的水，时间也别太长，10 分钟左右就够，洗完后及时抹上润肤露，尤其是胳膊、腿这些容易干燥的部位，能锁住皮肤水分，减少脱皮。
秋老虎的特点是 “白天热、早晚凉”，而且这种热不像夏天那样 “通透”，带着股 “闷劲儿”，中老年人的身体调节能力弱，很容易被这股余热“骗”到——白天觉得热，就开空调、吃冰西瓜，晚上气温降下来，又没及时添衣服，一冷一热间，感冒、拉肚子就找上门了。应对秋老虎，核心是“避热”和“防凉”兼顾，别被表面的热劲儿迷惑。
白天要学会“科学避热”。上午10点到下午4点，尽量别长时间待在户外活动，要是出门，记得戴顶帽子、打把伞，穿宽松透气的薄衣服，比如棉麻材质的，别穿紧身衣，避免出汗后闷在身上；如果家里开空调，温度别调太低，26℃左右就够，风口别对着自己吹，每隔2小时开窗通通风，让空气流通，避免室内空气太闷；口渴时别喝冰饮料，可以泡点菊花茶、金银花茶，放温了再喝，既能解渴，又能稍微降降体内的热气。
晚上要做好“防凉准备”。秋老虎天的晚上，气温会比白天降5-8℃，睡觉前要看看天气预报，根据温度盖合适的被子，比如薄毛巾被或薄夏凉被，别因为白天热就不盖被子，尤其要护住肚子和肩膀，这两个部位受凉，很容易引发肠胃不适或关节痛；晚上起夜时，记得披件薄外套，别光着身子就下床，避免突然受凉；如果晚上开空调，最好定时，比如开2小时就关掉，让身体适应自然的温度变化，别一整夜都吹空调。
秋天不仅天气燥，人的情绪也容易跟着“燥”—— 白天被秋老虎折腾得心烦，晚上又因为秋燥睡不好，中老年人本来就容易操心儿女的事、家里的事，情绪一烦躁，就可能出现血压升高、心跳加快的情况，反而加重身体负担。中医里说“秋主收”，意思是秋天要让心神慢慢“收回来”，别像夏天那样浮躁，这样才能让身体和情绪都跟着安稳。
日常可以通过“慢节奏”来调心。早上起床后，别着急忙慌地收拾家务，可以坐在阳台晒晒太阳，听听舒缓的戏曲或轻音乐，让大脑慢慢清醒；上午可以找个安静的地方，看看自己喜欢的书，或者写写字，不用追求速度，慢慢看、慢慢写，让心情沉下来；傍晚吃完饭，和家人在小区里慢慢遛弯，聊聊天，别聊太操心的事，就说说家常、看看风景，让情绪保持平和。
还要学会“少想多做”。中老年人容易因为小事琢磨来琢磨去，越想越烦躁，其实可以把注意力放在简单的小事上，比如整理整理家里的花草，给花浇浇水、剪剪枝；或者学做中华通络操，专注于学习、练习的过程；要是觉得心里闷，就找老朋友聊聊天，说说自己的想法，别把情绪憋在心里。情绪顺了，身体的燥气也会跟着减轻，整个人都会觉得舒服。
对中老年人来说，秋天不是“折腾”的季节，而是“稳过渡”的季节——不管是对付秋燥，还是应对秋老虎，都不用追求“立竿见影”的效果，而是慢慢调整生活习惯，让身体一点点适应秋天的节奏。
不用记太多复杂的技巧，只要记住：吃点润的、别贪凉的、保持平和的，就能把秋燥和秋老虎的影响降到最低。秋天是收获的季节，照顾好自己的身体，少生病、少遭罪，能安安稳稳地看着树叶变黄、闻着桂花香，就是最幸福的事。从今天开始，跟着秋天的节奏，慢慢调整，让自己舒舒服服地度过这个秋天吧！
