夏秋交替，健康“换季”：防护攻略来咯！

1. 警惕血压“过山车”：夏秋昼夜温差变大（可达10-15℃），血管易因受凉收缩、受热舒张，导致血压波动。建议每天早（晨起服药前）、晚（睡前）各测1次血压，若收缩压波动超20mmHg，或出现头晕、乏力，需及时联系医生，勿自行调药。

2. 穿衣遵循“分层原则”：早晚外出时穿薄外套（如薄针织衫、防风衣），便于随时增减；避免一早一晚穿短袖，防止头部、颈部受凉（可戴薄围巾），减少血管骤缩风险。

3. 避免“秋冻”误区：老年人血管调节能力弱，不建议刻意“秋冻”，尤其是早晚气温低时，需及时保暖，避免因受凉诱发血压升高或心脑血管不适。

1.监测血糖“盯紧饮食与运动”：秋天食欲好转，易摄入更多高油高糖食物，需控制主食量（如每餐减少1/4米饭），少吃月饼、糖炒栗子等应季高糖零食；同时，天气转凉后活动量可能增加，建议运动前测血糖，避免运动后低血糖（可随身携带1-2颗糖果）。

2.皮肤护理“防干燥、防感染”：秋天空气干燥，老年糖尿病患者皮肤易瘙痒、皲裂，需每天用温水（不超过37℃）洗澡，洗完后涂温和润肤霜（避开伤口）；定期检查手脚（尤其是脚趾缝），若出现脱皮、红肿，及时处理，避免引发感染。

3.肠胃防护“避生冷”：夏秋交替时肠胃功能易紊乱，避免吃刚从冰箱拿的水果、凉菜，水果选择低糖分（如苹果、梨），且一次不超过100克，防止腹泻或血糖波动。

1、规律作息，防“秋乏”影响指标：秋天易犯困，需保持固定作息（如每晚21点睡、早7点起），避免熬夜或过度贪睡，防止生物钟紊乱导致血压、血糖不稳。

2、外出选“合适时段”：早晚气温低、露水重，建议上午9-11点、下午3-5点外出活动（如慢走），穿防滑鞋，避免因路面湿滑跌倒；若遇秋雨，尽量减少外出。

3、提前备好“换季药物”：除常用的降压药、降糖药外，可备少量感冒药（选不含伪麻黄碱的类型，避免升高血压）、益生菌（调节肠胃），但需在医生指导下使用。